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「習慣の力 」読みました。(2017年22冊目)I read "the power of customs". (22nd in 2017)

習慣の力 The Power of Habit

習慣の力 The Power of Habit

 

 

■感想

タイトル通り「習慣の力」に興味があり手に取ってみました。

 

分厚い本な分、多くの事例が紹介されているのはいいんですが、冗長と感じるところが多々ありました。

 

時間がない人は始めとエピローグ、興味があればスターバックスのところを読めば概要は理解できると思います。

 

私はフットサルを毎週末5年以上していますが、それを例にすると習慣化になるメカニズムは次の3つが何回も繰り返されることで成り立つそうです。

 

<フットサル習慣化を分析>

 

「きっかけ」:毎週末朝
「ルーチン」:個人フットサルに参加する
「報酬」:エンドルフィンの分泌や達成感への欲求

 

特に報酬が重要で私の場合、いいプレーができたときの達成感は何事にも代えがたく何度繰り返しても色褪せることがないので、強固な習慣になっているんだと思います。

 

本にも書いてありましたが、習慣化されるまでは脳に負荷がかかるものの、繰り返されるうちに脳の負荷がだんだんと下がってくる。


つまり、脳の一部に刻み込まれ無意識レベルで行動することができていくそうです。

 

面白いのが、習慣は私たちにちょっとした「決意」と上に書いたメカにニズムを分析して報酬・きっかけを変えれば、習慣を変えることは簡単とのこと。

 

この本を読んで自分が仕事・プライベート問わず、いいなと思っている人の様々な習慣を拝借していきたいと思いました。

 

良本です。

 

<メモ>

第1部 個人の習慣
・習慣のメカニズム
・習慣を生み出す「力」
・習慣を変えるための技術

第2部 成功する企業の習慣
・アルゴアの奇跡
・スタバと「成功の習慣」
・危機こそが好機
・買わせる技術

第3部 社会の技術
公民権運動の真相
・習慣の功罪


エピローグ
ステップ1:ルーチンを特定する
ステップ2:報酬を変えてみる
ステップ3:きっかけを変えてみる
ステップ4:計画を立てる

■Impression

 

I was interested in "power of custom" as the title and tried it in my hands.

 

It is nice to have a lot of cases introduced, as it is a thick book, but there were many places that I felt redundant.

 

People who do not have time at first, Epilog, if you are interested, I think that you can understand the summary by reading Starbucks.

 

I am doing futsal every weekend for more than five years, but taking it as an example
The mechanism to become a habit is made by repeating the following three times many times.

 

<Analysis of futsal habitualization>

"Trigger": Every weekend morning
"Routine": Participate in individual futsal
"Reward": desire for endorphin secretion and achievement

 

Especially when reward is important, in my case, I feel that the sense of accomplishment when I was able to do a good play never fades over anything repeatedly, so I think that it is becoming a strong habit.

 

Although it was also written in the book, although it takes a burden on the brain until it is customized,


The load of the brain gradually decreases as it is repeated.
In other words, it seems to be engraved on a part of the brain at an unconscious level.

 

Interesting is that it is easy to change habits if customs analyze the rhythm of mechanisms written above as a little "decision" to us and change the rewards and opportunities.

 

I thought that I would like to borrow various customs of people who think that they are good regardless of their work or private by reading this book.

 

It is a good book.

 

<Memo>

Part 1 Personal customs
· Mechanism of customs
· "Power to create customs"
· Technology for changing customs

Part 2 Customs of successful companies
· Miracle of Al Gore
· Starbucks and "Habits of Success"
· Crisis is a good opportunity
· Technology to buy

Part 3 Social technology
· Truth of civil rights movement
· Merits and demands of customs


epilogue
Step 1: Identify routines
Step 2: Change rewards
Step 3: Change the chance
Step 4: Make a plan

 

 

習慣の力 The Power of Habit

習慣の力 The Power of Habit